你走遍千山萬(wàn)水尋找生存的資料，你爬上手腳架一磚一瓦地修建房屋，你拿起工具面朝黃土背朝天地辛勤耕種?？吹綕M載的背包，溫馨的木屋和金黃的麥田，本以為生活從此變得安逸，沒(méi)想到你不小心惹怒了一個(gè)暴躁的路人，他沖動(dòng)地將你的麥田踩平，失去自我地將你的房屋燒毀，還拿出鐵劍將你擊殺奪走你的一切！怎樣才能讓這些玩家永遠(yuǎn)消失呢？

有這樣一些有關(guān)孩子的問(wèn)題是很多家長(zhǎng)都提到的：孩子看到好吃的好玩的，就要吃要玩，不給就發(fā)火。孩子坐不住，學(xué)習(xí)容易分心。孩子做事情磨蹭，愛(ài)拖拉——一些育兒書上會(huì)說(shuō)，這跟孩子的自律，意志力，規(guī)則等有關(guān)。其實(shí)，從認(rèn)知心理學(xué)的角度，這些問(wèn)題都可以歸結(jié)到一種能力，也就是自控力上。

自控力是面對(duì)誘惑和沖動(dòng)，我們能夠有意識(shí)地控制自己的情緒，認(rèn)知和行為的能力。它是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)能力。研究表明，自控力對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)有很強(qiáng)的預(yù)測(cè)性，小時(shí)候自控力好的孩子，上學(xué)之后閱讀和數(shù)學(xué)成績(jī)也會(huì)更好，這種預(yù)測(cè)能力比智商對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)的影響還更大。

難道你在《我的世界》里遇到的“熊孩子”就是自控力差的幼年玩家嗎？并不完全是！成年玩家也會(huì)有失去自控力的時(shí)候。

不但小孩子有自控力問(wèn)題，成年人也常有失去自控力的時(shí)候。想一想，爸爸們能不能控制自己抽煙，喝酒的沖動(dòng)？媽媽們能不能控制自己的購(gòu)物沖動(dòng)？現(xiàn)在你大概可以理解，自控力有多么重要，又是多么難以得到了吧！那為什么大家總是認(rèn)為愛(ài)沖動(dòng)的“熊孩子”多數(shù)是幼齡玩家呢？又該怎樣提升孩子的自控力？想要提升孩子的自控力，首先家長(zhǎng)要清楚孩子的發(fā)育階段，理解他們的局限。

自我控制看年齡

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)自我控制尤其困難。首先，大腦中負(fù)責(zé)自我控制的額葉區(qū)成熟得比較晚。當(dāng)研究人員用磁核共振技術(shù)（MR）測(cè)試大人和小孩對(duì)干擾的抑制力時(shí)，腦造影顯示孩子的左腹外側(cè)前額葉較活躍，而成年人是右腹外側(cè)前額葉較活躍，即使選出和成年人表現(xiàn)得一樣好的孩子，來(lái)對(duì)比他們的腦區(qū)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的左腹外側(cè)前額葉比較活躍。這說(shuō)明成年人和孩子在處理自控上運(yùn)用的是不同的腦區(qū)，孩子要發(fā)展出成年人的自控力需要時(shí)間。

所以，你的孩子自控力好不好，很大程度上取決于他的年齡，3-7歲的孩子是自控力變化最大的時(shí)期，我們常看到三四歲的孩子一個(gè)不開(kāi)心就在地上打滾哭鬧，可是，六七歲之后就變得守規(guī)矩懂禮貌多了

難道三四歲的《我的世界》玩家就肯定變“熊”嗎？并不是的，可能你服務(wù)器里的建筑大師和紅石大神都是幼齡玩家呢！

不過(guò)，自控力也有個(gè)體差異，有些孩子的自控力天生比較好，有些比較差。具有較強(qiáng)自控力的孩子即使自己不開(kāi)心，也會(huì)克制或者用其他形式來(lái)發(fā)泄情緒。

告訴大家一個(gè)好消息，自控力是可以培養(yǎng)的，研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)改變孩子的自我控制，可以幫助容易分心的孩子做好入園準(zhǔn)備，提高他們之后的數(shù)學(xué)等成績(jī)。

在《我的世界》里遇到?jīng)_動(dòng)的“熊孩子”時(shí)，它們會(huì)燒毀你的房屋，踐踏你的農(nóng)田，掠奪你的寶箱，甚至對(duì)你拳腳相對(duì)，感覺(jué)自己受到了針對(duì)，其實(shí)經(jīng)常情況下他們是受到某些外界因素的沖擊，抑制不住自己的行為而沖動(dòng)行事的。

降低外部干擾，幫助孩子自控

孩子的大腦發(fā)育跟成年人不在同一個(gè)階段，所以，孩子自控力差是普遍問(wèn)題，那么，我們大人怎樣在外部環(huán)境上，幫助孩子抑制不合適的沖突，提升自控力呢？

一

減少誘發(fā)條件

有些家長(zhǎng)說(shuō)孩子常?？刂撇蛔∽约?，已經(jīng)困得不行了，還要繼續(xù)玩玩具，玩到累才睡覺(jué)。這樣的孩子可能不是自控力不如同齡人，只是他生活中的誘因太多，玩具沒(méi)有在規(guī)定時(shí)間收拾好，擺得一地都是，這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是很大的誘惑，很多人戒煙或酒失敗，減肥失敗，也是一樣的原因。如果平時(shí)跟“大煙槍”“大酒鬼”朋友出去玩，或者家里放滿零食，那就很容易有控制不住自己的時(shí)候，所以，家里的玩具，零食最好都有自己的擺放區(qū)，并且及時(shí)收拾進(jìn)去，孩子專注于學(xué)習(xí)的時(shí)候，注意減少環(huán)境的干擾，不要讓電視或者周圍亂擺的玩具轉(zhuǎn)移了他們的注意力。

想要減少?zèng)_動(dòng)的誘惑，平時(shí)也要多注意觀察，引起孩子失控的情況通常是什么樣的，比如，孩子一到人多的場(chǎng)合就興奮地大喊大叫，作為家長(zhǎng)，應(yīng)該提前了解去哪些地方他很容易產(chǎn)生這種沖動(dòng)，帶孩子去這種場(chǎng)合之前，家長(zhǎng)應(yīng)該可以預(yù)測(cè)到孩子會(huì)做什么，提前做好準(zhǔn)備，跟孩子反復(fù)強(qiáng)調(diào)規(guī)則。

在《我的世界》里也是這樣，倘若你知道在這個(gè)租賃服里存在喜歡焚燒房屋的“熊孩子”，那你得做好準(zhǔn)備，用非易燃的材料修建房屋，不要讓他們看到木屋就產(chǎn)生點(diǎn)燃的沖動(dòng)。

影響孩子控制力的另一個(gè)因素是家長(zhǎng)的反應(yīng)，如果孩子一哭鬧就能得到他們想要的東西，孩子就會(huì)繼續(xù)這樣，形成惡性循環(huán)，反之，如果孩子哭鬧的時(shí)候家長(zhǎng)直接壓制，說(shuō)：“不許哭！”這樣無(wú)法理解孩子的消極情緒，還可能反彈得更厲害。

這就像《我的世界》管理租賃服的道理一樣，過(guò)于放縱調(diào)皮搗蛋的玩家只會(huì)導(dǎo)致“熊孩”的泛濫，但強(qiáng)迫壓制他們的行為又會(huì)導(dǎo)致不滿而引起惡性循環(huán)，所以最重要還是制定合理的規(guī)則。

那么，父母怎樣的反應(yīng)能成功減低孩子的沖動(dòng)呢？正確的做法是首先描述孩子的感受接納她的情緒：“我知道這個(gè)娃娃很好玩，你很想要，對(duì)吧？”然后跟她強(qiáng)調(diào)規(guī)矩：“但是這星期你已經(jīng)買了一個(gè)玩具了，我們說(shuō)好了的，一個(gè)星期只買一個(gè)玩具，對(duì)不對(duì)呀？”最后提供給孩子一個(gè)替代方案：“家里的小熊跟這個(gè)娃娃一樣，都是軟軟的，咋們回去寶寶小熊好不好？”家長(zhǎng)可能有一個(gè)誤區(qū)，就是以為沖動(dòng)是可以壓制的，其實(shí)，沖動(dòng)是無(wú)法完全壓制的，但是通過(guò)給孩子替代方案，我們可以幫助孩子轉(zhuǎn)移“一定要”的沖動(dòng)。

二

建立日常生活規(guī)律

除了減少環(huán)境的誘發(fā)，另外一個(gè)關(guān)鍵是建立日常生活規(guī)律，美國(guó)哈佛大學(xué)的Ready4Routimes項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)，那些抑制能力差，自控力差的孩子，往往是家里沒(méi)有形成固定的日常生活規(guī)律，比如沒(méi)有關(guān)注孩子每天的睡覺(jué)時(shí)間，三餐等的規(guī)律情況，為什么日常生活規(guī)律這么重要呢？因?yàn)槿粘Ｉ钜?guī)律可以增加孩子對(duì)生活的可預(yù)測(cè)性，孩子應(yīng)該知道他在什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，去做什么事情，比如，如果孩子知道晚上刷完牙就要上床睡覺(jué)了，他就不太可能會(huì)受到玩具的影響。

除了吃飯睡覺(jué)，帶孩子外出玩耍，購(gòu)物的時(shí)候，也可以通過(guò)建立規(guī)律感來(lái)幫助他們控制行為。家長(zhǎng)可能覺(jué)得到了外面就不好控制孩子了，其實(shí)只要技巧得當(dāng)，一樣可以，比如每次去公園之前，跟孩子討論一下，今天幾點(diǎn)去，去哪里，玩什么，玩多久，讓孩子對(duì)這什么活動(dòng)有一個(gè)預(yù)期，他就不會(huì)賴在一個(gè)項(xiàng)目上玩太久，不肯走了。去商場(chǎng)也是一樣，每次購(gòu)物前都跟孩子討論一下，或者一起寫一份購(gòu)物清單，提前跟孩子商量好接下來(lái)要買什么，比起具象的物體，孩子對(duì)抽象概念更有自控力，這個(gè)時(shí)候跟孩子約定要買什么，要買什么，比到了現(xiàn)場(chǎng)再跟孩子談要求，結(jié)果要好得多。

三

及時(shí)提醒

前面說(shuō)過(guò)，孩子自控力差有大腦發(fā)育方面的原因，所以需要父母扮演理智腦的角色，孩子很容易分心，再加上工作記憶有限，常常記不住規(guī)則，很難堅(jiān)持完成一項(xiàng)任務(wù)，所以孩子分心的時(shí)候，我們要注意提醒孩子，把他們拉回原來(lái)的軌道。

2015年的一項(xiàng)研究是讓一些3歲的孩子執(zhí)行一個(gè)沖動(dòng)控制的任務(wù)，研究人員告訴孩子：“你可以在一個(gè)盒子里拿到小禮物，不過(guò)拿之前要遵守我給你的信號(hào)，如果我給你一個(gè)藍(lán)色的方形信號(hào)，你就可以打開(kāi)盒子拿走禮物，如果我給你一個(gè)紅色的三角形符號(hào)，你就不能打開(kāi)盒子拿走禮物?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，有些孩子遵守規(guī)則，沒(méi)有拿走禮物。但也有很多孩子無(wú)視規(guī)則，直接打開(kāi)盒子拿走禮物，這是意料之中的結(jié)果，不過(guò)，這個(gè)研究有意思的地方是，研究人員還另外測(cè)試了兩種不同的指導(dǎo)孩子的方法，發(fā)現(xiàn)有一種方法的效果明顯比較好，如果研究人員在每次實(shí)驗(yàn)之前都再提醒孩子一次規(guī)則，孩子更有可能地抑制自己的沖動(dòng)，不拿盒子里的禮物，如果研究人員只是讓孩子思考幾秒鐘，不給孩子任何提示，就沒(méi)有這樣的效果。

在《我的世界》中管理你的租賃服的時(shí)候，難免有些玩家玩著玩著就忘卻約定的規(guī)則了，這時(shí)候就需要你的時(shí)常提醒，你可以在玩家每次進(jìn)入租賃服是都通過(guò)文字再?gòu)?qiáng)調(diào)一次服內(nèi)的規(guī)矩，這樣或許會(huì)讓你的租賃服變得更加井然有序。

管理“情緒—認(rèn)知—執(zhí)行”鏈條，從內(nèi)部提升孩子的自控力。

我們?cè)鯓咏档痛蟓h(huán)境的干擾，幫助孩子發(fā)展自控力呢？有效的自我控制，還需要提升孩子自身的抑制控制能力和規(guī)則能力，這兩種能力的發(fā)展對(duì)于3-7歲的孩子尤為重要。

想要提升孩子的自控力，首先要明白自控力是一種認(rèn)知過(guò)程，我們可以把“情緒控制—認(rèn)知調(diào)節(jié)—執(zhí)行控制”看做一條鏈條通道，比如我決定下班之后去健身房，但是去健身房的路上聞到路邊餐廳飄出的香味，這時(shí)候我可能會(huì)受到干擾，負(fù)責(zé)底層情緒的邊緣系統(tǒng)非常活躍，好在負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知的前額葉一通分析，我想起來(lái)還有健身大計(jì)，不能為了眼前的口腹之欲回了當(dāng)初的計(jì)劃，于是我壓抑沖動(dòng)，抬腿邁向健身房。

又比如在《我的世界》里，我決定了要去河邊挖粘土，當(dāng)經(jīng)過(guò)史蒂夫門前時(shí)忽然看到院子里的西瓜已經(jīng)熟透，這時(shí)候貪婪的欲望可能會(huì)使我萌發(fā)偷取西瓜的沖動(dòng)，但經(jīng)過(guò)仔細(xì)地分析后，我想起來(lái)自己不僅挖粘土要事在身，而且還可能因?yàn)橥等×宋鞴隙皇返俜蛉_相對(duì)，于是我壓制住沖動(dòng)，抽出鐵鏟奔向河邊去了。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子不能很好地控制自己的時(shí)候，首先要弄清楚，是“情緒—認(rèn)知—執(zhí)行”鏈條的哪些地方出了問(wèn)題，然后才能有的放矢。一個(gè)常見(jiàn)的例子是，你不讓孩子吃冰淇淋，孩子大哭大鬧，在情緒端，可能是孩子無(wú)法抑制自己想吃冰淇淋的沖動(dòng)，在認(rèn)知端，可能是他無(wú)法很好地做出“控制甜食攝入，保持健康”的長(zhǎng)期計(jì)劃，如果只是一味地壓制孩子，不去找出原因并解決沖突，那么最終在執(zhí)行端，孩子只能用大哭大鬧來(lái)反抗了。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，他遇到的第一個(gè)問(wèn)題是解決情緒端的問(wèn)題，他們的情緒來(lái)勢(shì)洶洶，很少有孩子能控制自己的沖動(dòng)，你可能聽(tīng)過(guò)斯坦福大學(xué)的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，給一群3-5歲的孩子每人一塊棉花糖，告訴他們實(shí)驗(yàn)者要出去一下，他們現(xiàn)在想吃糖也可以吃，但如果能等待實(shí)驗(yàn)者返回房間，能吃到更多棉花糖，有的孩子受不了誘惑，很快吃掉棉花糖，有的孩子則可以控制沖動(dòng)，等待很久。研究發(fā)現(xiàn)，等待時(shí)間越長(zhǎng)的孩子，，14歲之后的學(xué)業(yè)成績(jī)等表現(xiàn)越好，這個(gè)實(shí)驗(yàn)非常出名，一些人從此認(rèn)為自控力比智商更能預(yù)測(cè)一個(gè)人的成功。

不過(guò)，先不要急著拿棉花糖給孩子做實(shí)驗(yàn)，看他未來(lái)會(huì)不會(huì)成功，棉花糖實(shí)驗(yàn)的結(jié)論和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)都有爭(zhēng)議，這個(gè)實(shí)驗(yàn)另有啟發(fā)，棉花糖實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)者沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）發(fā)現(xiàn)，那些能夠坐上15分鐘的孩子，往往不是坐在那干等，他們會(huì)用不同的策略來(lái)延長(zhǎng)等待的時(shí)間，比如，有些孩子會(huì)唱歌來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，有些孩子不去看眼前的棉花糖，轉(zhuǎn)而玩自己的手指和腳趾，還有的孩子會(huì)閉上眼睛裝睡，甚至?xí)蜒b棉花糖的盤子推開(kāi)。

自控力強(qiáng)的孩子不是天生對(duì)誘惑沒(méi)有沖動(dòng)，當(dāng)他們的情緒來(lái)了，他們不是咬著牙忍耐，而是會(huì)用各種各樣，千奇百怪的認(rèn)知策略來(lái)冷卻沖動(dòng)，對(duì)于一些執(zhí)行力不太好的孩子，他們可能只是“沖動(dòng)”的受害者，沃爾特·米歇爾教授認(rèn)為，即使孩子的前額葉還沒(méi)完全發(fā)育成熟，在家長(zhǎng)的引導(dǎo)下，孩子還是可以扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤的認(rèn)知，增加他們的自控力。

四

蝙蝠俠效應(yīng)

在這些策略中，首先推薦的是假裝游戲，也就是引導(dǎo)孩子去想象他崇拜的人，比如動(dòng)畫片中的英雄，想象他們會(huì)怎么做，如果讓我女兒做棉花糖實(shí)驗(yàn)，會(huì)讓她想象，如果她是《冰雪奇緣》中的公主，公主會(huì)怎么抵抗住棉花糖的誘惑。

就像剛才我在《我的世界》中看到史蒂夫家熟透的西瓜卻抑制住了偷摘的沖動(dòng)一樣，我不僅是出于忙于挖粘土和害怕被史蒂夫追殺的原因，還可能是想象自己是建筑大師愛(ài)麗克斯，能用簡(jiǎn)單的粘土建造出驚天的建筑，摘一個(gè)西瓜簡(jiǎn)直是浪費(fèi)了我寶貴的創(chuàng)作時(shí)間。

孩子都特別喜歡玩假裝游戲，他們很容易把自己帶入角色中，如果你讓一個(gè)小孩盡可能安靜地坐著，他可能堅(jiān)持不了一分鐘，可是，如果你讓他假裝在守衛(wèi)一座城堡，他就能堅(jiān)持很久，玩這種假裝游戲的時(shí)候，我甚至?xí)寐曇簦谰?，服飾等，把女兒裝扮起來(lái)，幫助她更好地代入感情。

有一項(xiàng)美國(guó)的研究，讓4歲的孩子玩一個(gè)復(fù)雜的開(kāi)鎖游戲，想看看孩子們能堅(jiān)持多久，研究人員給一組孩子戴上蝙蝠俠的頭飾，讓他們想象自己是蝙蝠俠在開(kāi)這個(gè)鎖，另外一組是常規(guī)組。研究發(fā)現(xiàn)，假裝自己是蝙蝠俠的孩子會(huì)花更多時(shí)間研究開(kāi)鎖，也會(huì)嘗試更多不同的方法，研究人員后來(lái)給這個(gè)結(jié)果取名為“蝙蝠俠效應(yīng)”，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)一個(gè)簡(jiǎn)單的假裝游戲竟然能讓孩子產(chǎn)生這么大的改變。

當(dāng)然你也可以在《我的世界》里玩起“假裝游戲”來(lái)，給自己換上一個(gè)色彩斑斕的皮膚，讓自己顯得更有藝術(shù)修養(yǎng)，在游戲中修剪起更精美的別墅。給自己換上一個(gè)苦力怕的皮膚，讓自己顯得更加有趣，突然出現(xiàn)在朋友面前給他們一個(gè)驚喜，給自己換上一個(gè)寶狄的皮膚，讓自己變得更加聰明可愛(ài)，和小伙伴們一起挑戰(zhàn)強(qiáng)敵。

這里面的腦科學(xué)原理是，不管你是假裝堅(jiān)持不懈，還是你本來(lái)就是一個(gè)堅(jiān)持不懈的人，這兩種行為共用同一個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)孩子們“假裝”自己是蝙蝠俠的時(shí)候，他們的大腦網(wǎng)絡(luò)跟真的蝙蝠俠的大腦網(wǎng)絡(luò)一樣，都被激活了。

讓孩子用一種第三方的心態(tài)來(lái)看待自己的沖動(dòng)，尤其就是增加孩子和沖動(dòng)之間的心理距離，心理距離遠(yuǎn)了，他們的“熱”情緒就“冷”了下來(lái)，孩子覺(jué)得是別人在面對(duì)這些問(wèn)題，他們的負(fù)面情緒就就不會(huì)太多。